Fuerza para Grappling

Publicado: Sab Mar 28, 2009 9:30 pm

Necesito ayuda del foro, queria como ganar fuerza para el grappling, me explico bien, que tipo de fuerza, o que tipo de musculos (por ejemplo para el box desarrollar una buena espalda sirve de mucho a la hora de la potencia de los golpes) sirven para rendir mejor en una lucha de grappling, lo que pasa que de vez en cuando con amigos hacemos luchas tipo wrestling o luchas con submisiones, pero siento que el factor fuerza me derrota, la mayoria de veces soy controlado con fuerza, y sin importar la tecnica, me sigue ganando la fuerza

Publicado: Sab Mar 28, 2009 11:26 pm

Yo encuentro que deberias practicar brazilian jiu jitsu... ahi te daras cuenta que la fuerza no lo es todo al momento de luchar, puedes ser el rival mas debil, y puede derrotar al oponente mas fuerte.

Yo por ejemplo luche una vez con un seleccionado nacional de judo de mi pais, y yo entrenando bjj hace menos de un año. No lo derrote, pero si que estubo pareja la lucha.

en cuanto a la fuerza, si quieres tener fuerza... segun yo... la fuerza viene de unas muñecas firmes, por lo tanto entrenalas harto haciendo trabajos de felxiones de brazos, variando esta misma. Por ejemplo, a mano abierta. a puño cerrado, con las muñecas... etc.

Publicado: Sab Mar 28, 2009 11:43 pm

debes adquerir un entrenamiento de pesas y trabajar los musculos por separados y con altos pesos y pocas repeticiones

ej

lunes: biceps - triceps
martes: hombros - espalda
miercoles: pectorales, antebrazo, piernas
jueves: biceps - triceps
viernes: espalda - hombros
sabado: pectorales, antebrazo, piernas

por cada musculo debes hacer al menos 4 o 5 ejercicios....por cada ejercicio 3 o 4 series, la series deben ser entre 6 a 8 repeticiones.....màs que los pesos es importante la tecnica del ejercicio....asi podràs sacar fuerza màs rapido...

apoyate en una creatina, proteinas y vitaminas

trata de trotar en en la maquina entre 30 a 60 min antes de las pesas

el proceso en total no debe ocuparte màs alla de 3 horas diarias....

respecto a la alimentacion....como cada 3 horas trata comer la mitad que comias antes en cada oportunidad para acostumbrar a tu cuerpo

recuerda que es importante consumir proteinas, carbos e incluso grasas, pero las sanas....por ejemplo lo que te aporta la palta o aceite de oliva

come harto pollo, pescados y carnes con bajjo porcentaje de grasa

en 2 meses tu fuerza aumentarà notablemente....asì podràs complementarla con tecnicas marciales.....

recuerda que todo es un equilibrio....comidad, pesas, cardio, tecnicas marciales, etc

bueno espero que te pueda servir

saludos

Publicado: Dom Mar 29, 2009 3:39 am

Batsu escribió:

como ganar fuerza para el grappling

justamente hace mucho grappling todo el tiempo.. vas a ganar fuerza funcional
si le queres dar con todo xD anda a un gimnacio y pregunta.. para entrenar explosion resistencia y todo eso q te deja muerto xD

leete esto mira..
http://www.fcperu.com/site/index.php?option=com_content&view=article&id=654:ifuerza-tama-potencia&catid=179:entrenamiento&Itemid=392

algo de lo que dice es q Si la fuerza y la potencia es tu preocupación principal, el entrenamiento de hipertrofia debe mantenerse al mínimo.

Publicado: Dom Jun 14, 2009 4:14 am

no tienes que hacer un entrenamiento de fuerza con pesas como el que te dieron arriba a menos que quieras ser un bodybuilding... necesitas trabajo de explosion un buen plan echo por un profesional... para estos deportes de contacto no es recomendable el uso excesivo de pesas

Publicado: Dom Jun 14, 2009 8:46 am

haz un poco de barra

Publicado: Dom Jun 14, 2009 2:31 pm

Yo para ganar fuerza lo que hice fue hacer pesas (pocas repeticiones y mucho peso) y sobre todo mas que las pesas hacer grappling, puedes variar entrenamientos (contra gente mas fuerte, menos, mass descansos , menos.. etc)

si necesitas mas ayuda contacta conmigo y en lo que pueda te ayudare Guiño

Publicado: Dom Jun 14, 2009 2:36 pm

sharif escribió:

debes adquerir un entrenamiento de pesas y trabajar los musculos por separados y con altos pesos y pocas repeticiones

ej

lunes: biceps - triceps
martes: hombros - espalda
miercoles: pectorales, antebrazo, piernas
jueves: biceps - triceps
viernes: espalda - hombros
sabado: pectorales, antebrazo, piernas

por cada musculo debes hacer al menos 4 o 5 ejercicios....por cada ejercicio 3 o 4 series, la series deben ser entre 6 a 8 repeticiones.....màs que los pesos es importante la tecnica del ejercicio....asi podràs sacar fuerza màs rapido...

apoyate en una creatina, proteinas y vitaminas

trata de trotar en en la maquina entre 30 a 60 min antes de las pesas

el proceso en total no debe ocuparte màs alla de 3 horas diarias....

respecto a la alimentacion....como cada 3 horas trata comer la mitad que comias antes en cada oportunidad para acostumbrar a tu cuerpo

recuerda que es importante consumir proteinas, carbos e incluso grasas, pero las sanas....por ejemplo lo que te aporta la palta o aceite de oliva

come harto pollo, pescados y carnes con bajjo porcentaje de grasa

en 2 meses tu fuerza aumentarà notablemente....asì podràs complementarla con tecnicas marciales.....

recuerda que todo es un equilibrio....comidad, pesas, cardio, tecnicas marciales, etc

bueno espero que te pueda servir

saludos

sharif tu debes de saber mucho de sto me refiero a gym.

Espero que me puedas ayudar mira tengo 24 años mido 1.73 y peso 81kg (hace ya un año pesaba 92.8kg)... llevo llendo al gym 2 meses y medio y he notado que he ganado fuerza por que cargo mas peso que al principio, bueno al punto actualmenste me estoy manteniendo en ese peso pero yo quiero bajar mas por que he leido (en muchos sitios de internet) que mi peso ideal es 76kg mas o menos. entonces la pregunta es como ganar musculos y perder peso es algo complicado espero que me puedas ayudar.

un saludo

Publicado: Dom Jun 14, 2009 2:46 pm

jcarlosaes escribió:

sharif escribió:

debes adquerir un entrenamiento de pesas y trabajar los musculos por separados y con altos pesos y pocas repeticiones

ej

lunes: biceps - triceps
martes: hombros - espalda
miercoles: pectorales, antebrazo, piernas
jueves: biceps - triceps
viernes: espalda - hombros
sabado: pectorales, antebrazo, piernas

por cada musculo debes hacer al menos 4 o 5 ejercicios....por cada ejercicio 3 o 4 series, la series deben ser entre 6 a 8 repeticiones.....màs que los pesos es importante la tecnica del ejercicio....asi podràs sacar fuerza màs rapido...

apoyate en una creatina, proteinas y vitaminas

trata de trotar en en la maquina entre 30 a 60 min antes de las pesas

el proceso en total no debe ocuparte màs alla de 3 horas diarias....

respecto a la alimentacion....como cada 3 horas trata comer la mitad que comias antes en cada oportunidad para acostumbrar a tu cuerpo

recuerda que es importante consumir proteinas, carbos e incluso grasas, pero las sanas....por ejemplo lo que te aporta la palta o aceite de oliva

come harto pollo, pescados y carnes con bajjo porcentaje de grasa

en 2 meses tu fuerza aumentarà notablemente....asì podràs complementarla con tecnicas marciales.....

recuerda que todo es un equilibrio....comidad, pesas, cardio, tecnicas marciales, etc

bueno espero que te pueda servir

saludos

sharif tu debes de saber mucho de sto me refiero a gym.

Espero que me puedas ayudar mira tengo 24 años mido 1.73 y peso 81kg (hace ya un año pesaba 92.8kg)... llevo llendo al gym 2 meses y medio y he notado que he ganado fuerza por que cargo mas peso que al principio, bueno al punto actualmenste me estoy manteniendo en ese peso pero yo quiero bajar mas por que he leido (en muchos sitios de internet) que mi peso ideal es 76kg mas o menos. entonces la pregunta es como ganar musculos y perder peso es algo complicado espero que me puedas ayudar.

un saludo

Esperando a la respuesta de nuestro amigo sharif me permito ayudarte que toda ayuda es buena, yo por ejemplo mido 1.93 y acutalmente peso 81 kg , 6 meses antes pesaba 105 kg, baje de peso por temas sobre todo de salud a la hora de entrenar las rodillas sufrian mucho y casi siempre sufria alguna que otra lesión.
Mira ahora estoy manteniendome en ese peso, haciendo periodos de fuerza, otros de definicion, otros con entrenamientos piramidales.
Cada 2 meses cambia tu rutina para que el cuerpo no se acostumbre siempre hacer lo mismo sino nunca progresas ni para bien ni para mal, mira los meses que hagas fase de fuerza(mucho peso y pocas repeticiones) tendras que alimentarte bien por lo tanto 2-3 dias de cardio, en otro meses bajas el cardio y subes las pesas.

En fin supongo que te habre hecho un lio pero basicamente es eso.

un saludo amigo

Publicado: Dom Jun 14, 2009 3:55 pm

ronidans escribió:

Yo encuentro que deberias practicar brazilian jiu jitsu... ahi te daras cuenta que la fuerza no lo es todo al momento de luchar, puedes ser el rival mas debil, y puede derrotar al oponente mas fuerte.

Yo por ejemplo luche una vez con un seleccionado nacional de judo de mi pais, y yo entrenando bjj hace menos de un año. No lo derrote, pero si que estubo pareja la lucha.

en cuanto a la fuerza, si quieres tener fuerza... segun yo... la fuerza viene de unas muñecas firmes, por lo tanto entrenalas harto haciendo trabajos de felxiones de brazos, variando esta misma. Por ejemplo, a mano abierta. a puño cerrado, con las muñecas... etc.

Estoy de acuerdo .

Seguro que tu problema no es de fuerza sino de técnica. la fuerza se pierde la técnica perdura.

Publicado: Dom Jun 14, 2009 8:06 pm

Hacxiendo Ju jitsu , ahoar tengo q acostumbrarme a usar la MENOR CANTIDAD de fuerza posible , ya que duro como 2 combates nomas ..Como dice mi profesor de Ju jitsu , Dios hiso a los hombres fuertes y a los hombres debiles ., y el ju jitsu los equiparo

Publicado: Lun Jun 15, 2009 11:36 am

djshyto escribió:

jcarlosaes escribió:

sharif escribió:

debes adquerir un entrenamiento de pesas y trabajar los musculos por separados y con altos pesos y pocas repeticiones

ej

lunes: biceps - triceps
martes: hombros - espalda
miercoles: pectorales, antebrazo, piernas
jueves: biceps - triceps
viernes: espalda - hombros
sabado: pectorales, antebrazo, piernas

por cada musculo debes hacer al menos 4 o 5 ejercicios....por cada ejercicio 3 o 4 series, la series deben ser entre 6 a 8 repeticiones.....màs que los pesos es importante la tecnica del ejercicio....asi podràs sacar fuerza màs rapido...

apoyate en una creatina, proteinas y vitaminas

trata de trotar en en la maquina entre 30 a 60 min antes de las pesas

el proceso en total no debe ocuparte màs alla de 3 horas diarias....

respecto a la alimentacion....como cada 3 horas trata comer la mitad que comias antes en cada oportunidad para acostumbrar a tu cuerpo

recuerda que es importante consumir proteinas, carbos e incluso grasas, pero las sanas....por ejemplo lo que te aporta la palta o aceite de oliva

come harto pollo, pescados y carnes con bajjo porcentaje de grasa

en 2 meses tu fuerza aumentarà notablemente....asì podràs complementarla con tecnicas marciales.....

recuerda que todo es un equilibrio....comidad, pesas, cardio, tecnicas marciales, etc

bueno espero que te pueda servir

saludos

sharif tu debes de saber mucho de sto me refiero a gym.

Espero que me puedas ayudar mira tengo 24 años mido 1.73 y peso 81kg (hace ya un año pesaba 92.8kg)... llevo llendo al gym 2 meses y medio y he notado que he ganado fuerza por que cargo mas peso que al principio, bueno al punto actualmenste me estoy manteniendo en ese peso pero yo quiero bajar mas por que he leido (en muchos sitios de internet) que mi peso ideal es 76kg mas o menos. entonces la pregunta es como ganar musculos y perder peso es algo complicado espero que me puedas ayudar.

un saludo

Esperando a la respuesta de nuestro amigo sharif me permito ayudarte que toda ayuda es buena, yo por ejemplo mido 1.93 y acutalmente peso 81 kg , 6 meses antes pesaba 105 kg, baje de peso por temas sobre todo de salud a la hora de entrenar las rodillas sufrian mucho y casi siempre sufria alguna que otra lesión.
Mira ahora estoy manteniendome en ese peso, haciendo periodos de fuerza, otros de definicion, otros con entrenamientos piramidales.
Cada 2 meses cambia tu rutina para que el cuerpo no se acostumbre siempre hacer lo mismo sino nunca progresas ni para bien ni para mal, mira los meses que hagas fase de fuerza(mucho peso y pocas repeticiones) tendras que alimentarte bien por lo tanto 2-3 dias de cardio, en otro meses bajas el cardio y subes las pesas.

En fin supongo que te habre hecho un lio pero basicamente es eso.

un saludo amigo

muchas gracias djshyto, ya les contare que pasa de aqui a un par de meses.

un saludo

Publicado: Lun Jun 15, 2009 1:47 pm

Satoshiman escribió:

Hacxiendo Ju jitsu , ahoar tengo q acostumbrarme a usar la MENOR CANTIDAD de fuerza posible , ya que duro como 2 combates nomas ..Como dice mi profesor de Ju jitsu , Dios hiso a los hombres fuertes y a los hombres debiles ., y el ju jitsu los equiparo

que bueno ! Muy Contento

Publicado: Jue Jul 23, 2009 5:25 pm

Un saludo cordial para todos los fanáticos del grappling el 12 de septiembre se llevara a cabo el torneo open de grappling submission en Santa Cruz de la Sierra en el poliginacio villa santa rosita para los interesados para los participantes del interior habrá alojamiento en las mismas instalaciones mayor informe al telf. 73159789 3525666.

Publicado: Jue Jul 23, 2009 6:37 pm

yo creo que la fuerza es lo menos que te deberia preocupar.
Lo mas importante es entrenar cardio y estiramientos. Lo más importante en mi opinion para el grappling es tener el cuerpo en total sintonia, si dejas algun musculo sin entrenar superior, medio o inferior, te acabará pasando factura en forma de lesion.