Fondo y Flexibilidad

Publicado: Sab Ene 20, 2007 1:03 pm

Hola, no se si este sera el sitio indicado para este post, pero me ha parecido el mas correcto.

bueno os cuento, quisiera aumentar mi flexibilidad y mi fondo pero no se muy bien como hacerlo:

Para ganar fondo que es mejor, hacer ejercicios de forma continuada o explosivos, es decir, salir a correr o por ejemplo estar con el saco a intensidad maxima durante un tiempo corto??

y para ganar flexibilidad lo mismo, hacer muchos ejercicios que tiren poco o pocos que tiren mucho??
esque en el gimnasio me da rabia que algunos puedan tirarme highkicks y yo sufra pa llegarles al hombro jajaja

enga gracias

Publicado: Sab Ene 20, 2007 1:08 pm

Para ganar fondo o resistencia tienes que hacer ejercicios aeróbicos, lo que se suele llamar cardio, como correr, andar en bici, etc...

También puedes subir al monte llevando una carretilla cargada al estilo Chuck Liddell xD

Para la flexibilidad yo creo que haciendo unos estiramientos (existen algunos instruccionales donde te enseñan algunos ejercicios para ganar flexibilidad en las piernas) y lanzando muchas patadas, irás superándote en altura de HK.

Publicado: Dom Mar 11, 2007 5:07 pm

Pues para ganar fondo, lo ideal es cardio como dice mowy pero si lo haces tu solo (sin un instructor o preparador fisico) debes tener en cuenta tus pulsaciones, para no llevarlas al maximo sino te agotaras y el esfuerzo no habra servido de nada, aparte de que sufre el corazon, me explico:

Si vas a correr por ejemplo, debes de ir a un ritmo ligero, incluso si cuando llevas unos minutos te cuesta respirar o te ves muy agotado, parar, continuar andando y cuando recuperes continuar con un ritmo ligero de footing, asi al menos 20 minutos, varios dias a la semana 3 o 4 son suficientes.
Aunque lo ideal es tener un pulsometro que te indique las pulsaciones e ir manteniendolas entre 140 - 170 dependiendo de la edad y la persona.
Si lo haces asi, en 1 o 2 semanas notas los resultados.

Y sobre la flexibilidad, lo ideal si practicas algun deporte o musculacion es que siempre que acabes de entrenar, realizes estiramientos y si es posible que alguien te ayude para poder estirar mas.

Publicado: Jue Ago 02, 2007 2:56 am

la flexibilidad es algo que a muchos les sale como nada y a muchos les cuesta lo mejor si te cuesta es dedicarle bastante tiempo y no es bueno ninguno de los dos extremos estira hasta que no puedas mas afloja apenas y aguanta lo mas que puedas varias veses distintos ejercicios

Publicado: Lun Ago 13, 2007 6:03 pm

Gracias ami me hacia esto tambien falta jejejeje Guiño

Publicado: Dom Oct 07, 2007 6:31 am

Disculpen pero tengo que discentir. El entrenamiento clasico de fondo era el de entrenar en el umbral aerobico. Pero en la actualidad se entrena de otra forma y sobre todo para los deportes aciclicos, creo que asi se llaman. Bueno es aciclico porque tiene periodos de alta intensidad, con periodos de media intensidad y periodos de descanso absoluto ( entre rounds). Lo mejor para agarrar fondo y de forma especifica para tu actividad es hacer ejercicios de alta intensidad (por ejemplo subir con una carretilla por una pendiente como dijeron por ahi) intervalandolo con periodos de menor intensidad para descansar. Tambien puedes probar los circuitos con pesas y recuperas en una bicicleta por un minuto o dos.
Con respecto a la flexibilidad debes elongar despues de el entrenamiento y otros dias puedes hacer unos ejercicios con fnp (facilitacion neuromuscular propioceptiva). Se trata de ejercicios que te ayudar a ganar rapido mayor rango pero debes ser cuidadoso. Se realiza una fuerza isometrica con sentido opuesto al movimiento de la elongacion por 5 segunos, se afloja por 5 mas y se estira por 10. Preguntale a tu profesor sobre la elongacion con FNP.

Publicado: Dom Mar 29, 2009 4:20 am

sí estoy más con percheron.. y sobre todo hacer mucho combate mucho esparring eso es lo que más fondo te dará