Ayuda con mi dieta.

Publicado: Sab May 31, 2008 1:28 pm

Buenas,
antes de nada, decir que llevo bastante tiempo por el foro aunque no estoy registrado desde hace mucho y posteo muy poco, se que hay gente bastante enterada sobre el tema y me gustaria que deis vuestra opinion sobre esta dieta que me he hecho yo mismo para probarla, con dos objetivos, comer mas saludable y ganar algo de masa muscular, sin fanatismos ni demasida restriccion.

Al tema: Yo entreno MMA 2 horas de 4 o 5 dias a la semana, por supuesto la dieta que pongo esta acompañada de 3 a 4 litros de agua al dia y un par de sesiones de entrenamiento cardiovacular (correr) a la semana de 30 min aprox.

LUNES: DESAYUNO: 2 Muesly, 1 pieza fruta, 1 vaso leche

1/2 MAÑANA: 1 Sandwich Jamon York

COMIDA: Carne (ternera, pollo, pavo), Patatas, pan, 1 yogurt

MERIENDA: 1 sandwich variado, 1 o 2 piezas de fruta.

POST ENTRENAMIENTO: 1 Cuajada con miel.

CENA: Ensalada, Pescado (atun, salmon... )

MARTES: DESAYUNO: 1 tortilla, pan, 1pieza fruta

1/2 MAÑANA: 1 Bocadillo atun.

COMIDA: Arroz, 2 yogurt, fruta

MERIENDA: 2 Muesly + 1 vaso leche

CENA: Carne ( Ternera, pavo, pollo), pan, zumo, 1 o 2 yogurt.

MIERCOLES: DESAYUNO: Leche, Cereales, Zumo / Fruta

1/2 MAÑANA: 1 Bocadillo sardinas.

COMIDA: Legumbres ( Garbanzos, Lentejas...), Carne ( Ternera, Pollo, Pavo)

MERIENDA: Pasta.

POST ENTRENAMIENTO: 1 Cuajada con miel.

CENA: Tortilla, Atun, Pan y 1 o 2 piezas de fruta.

JUEVES: DESAYUNO: Tostadas con Aceite, 1 vaso leche, 1 pieza fruta.

1/2 MAÑANA: 1 Sandwich Jamon York.

COMIDA: Ensalada, patatas y Carne ( Ternera, Pollo, Pavo).

MERIENDA: Libre + Fruta.

CENA: Lenguado, ensalada, 1 o 2 yogurt.

VIERNES: DESAYUNO: Repetir otro dia.

1/2 MAÑANA: Repetir otro dia.

COMIDA: Ensalada, pasta y Carne ( Ternera, Pollo, Pavo).

MERIENDA: 1 Bocadillo Atun y 1 vaso leche.

POST ENTRENAMIENTO: 1 Cuajada con miel.

CENA: Ensalada, Pescado (atun, salmon... )

( SABADO Y DOMINGO LIBRE )

Ya me decis que os parece.
Un saludo.

Publicado: Sab May 31, 2008 1:51 pm

Si quieres ganar algo de peso y masa muscular, deberías aumentar los hidratos de carbono (pasta, arroz, etc...).

Si dices que solo haces Cardio y MMA...creo que deberías hacer algo de pesas puesto que sino no vas a aumentar masa muscular.

De todas maneras le remito el tema a Malakax que es el que sabe de esto xD.

Publicado: Sab May 31, 2008 4:00 pm

MoWy escribió:

Si quieres ganar algo de peso y masa muscular, deberías aumentar los hidratos de carbono (pasta, arroz, etc...).

Si dices que solo haces Cardio y MMA...creo que deberías hacer algo de pesas puesto que sino no vas a aumentar masa muscular.

De todas maneras le remito el tema a Malakax que es el que sabe de esto xD.

No soy un experto en el tema, pero que yo sepa lo que te hace aumentar la masa muscular son las proteinas (carne, pescado...), los hidratos de carbono solo dan "energia". Segun me han dicho es mejor no comer ternera, y toda la carne que sea a la plancha (nada de fritos).

Por lo demas creo que es una dieta bastante equilibrada.