musculos grandes o duros?

Publicado: Lun Oct 08, 2007 7:42 pm

alguien me podria decir cual es la diferencia entre ejercicios paraendurecer elmusculo y los dhacerlo mas grande? creo que es que el duro es de hacer muchas repeticiones y el grande de hacer pocas con mucha potencia.
otra cosa: si me como un bocata de tortilla de 4 claras de huevo, cuando lo e de comer: antes de hacer pesas o despues? mi entrenador me ha dicho que cuando acabo las pesas tengo 30 min para aprovechar las proteinas.

gracias.

Publicado: Lun Oct 08, 2007 8:02 pm

A mi me han dicho que la zona es 3 horas, no media hora.

Que alguien nos aclare...

Publicado: Lun Oct 08, 2007 8:22 pm

despues de entrenar transcurridos 20 o 30 minutos la asimilacion de proteina es optima, es decir es el momento propicio para darle proteina al organismo.
y lo de las 3 horas que comentas(entre tres y cuatro) es la frecuencia con la que tienes que alimentarte( carbohidratos y proteina).
muy importante darle la proteina ya que el cuerpo no sabe almacenarla y transcurrido ese intervalo de tiempo, en el caso de que hayas machacado,( y si no tambien) para reparar los musculos que has entrenado el organismo coge los aminoacidos de otras partes del cuerpo,y no se trata de crecer por un lado y perderlo por el otro no? por lo que el cuerpo siempre tiene que ir por encima de la necesidad de proteina( ojo sin exagerar para no dañarte el higado y riñones, unos tres gramos de proteina por kilo corporal espaciados en 5 o 6 tomas durante todo el dia).
espero que os ayude

Publicado: Lun Oct 08, 2007 8:57 pm

segun tengo entendido para endurecer i marcar poko peso kon muchas repeticiones si kieres aumentar poko peso kon pokas repeticiones eso si si acabas de empezar tendras ke acer poko peso kon muxa repeticion
tb si lo ke kieres es endurecerte puedes acer flexiones sentadillas dominas ke son ejercicios ke utilizas el peso de tu cuerpo i no pesos externios

Publicado: Lun Oct 08, 2007 8:57 pm

me rallado aumentar muxo peso pokas y repeticiones

Publicado: Lun Oct 08, 2007 9:05 pm

Beuno, por lo q yo sé, si te vas a dedicar a la hipertrofia(hacer crecer los músculos) lo habitual es trabajar rutinas con pocas repeticiones ( de 8 a 15) con pesos al límite de tu capacidad, buscando siempre llegar al fallo muscular (que el músculo sea incapaz de realizar una contracción más) en cada serie, de modo q trabajas más fibras musculares y las estimulas a crecer. simepre tratando de no excederte y de cañlentar previamente los músculos para evitar lesiones. Ahora obviamente tienes q tener un preparación previa y estar bien asesorado antes d q empieces un trabajo fuerte para conseguir este objetivo. Sobre lo otro, definir, marcar, secarte,etc... sé q disminuyes el peso (pero q tampoco llegue a ser tan poco q resulte un juego levantar las mancuernas) aumentas las repeticiones, y varías tu dieta dándole prioridad a las proteínas sobre los carbohidratos, tratando d ir consumiendo y elimoinando el agua y grasa q has obtenido durante la etapa de creciemiento.

Publicado: Lun Oct 08, 2007 9:34 pm

-Musculos Grandes:Lo que estimula a los músculos a crecer es estirarlos mientras se contraen contra resistencia. Cuando levantamos un gran peso los músculos comienzan a estirarse (stretch) antes de que se empiecen a contraer. Esto daña al músculo y provoca dolor al día siguiente. Si descansamos y dejamos que el músculo se recupere será más fuerte que antes de que lo estiráramos. Mejoramos con entrenamientos duros para que nuestros músculos puedan crecer y recuperarse durante los días de descanso.

-Musculos duro:La parte de ejercicios, empezar con trabajo aerobico que es la base de todo entrenamiento, ejercicios de larga o mediana intensidad lo ideal entre 120 160 pulsaciones mas o menos, mayor a 15 20 min diarios durante 3 veces a la semana, esto lo puedes complementar con ejercicios de resistencia muscular localizada (abdominales, flx de brazos, barras etc) esto con un gran volumen artas repeticiones y no tanto peso... una vez trabajado esto mejorar tu fuerza mediante musculacion y terminar con trabajo de fza explosiva o potencia q son los ejercicios q mas te marcan.... suena arto pero es lo ideal

Publicado: Mar Oct 09, 2007 8:13 pm

wow. no lo sabia.
gracias

Publicado: Mar Oct 09, 2007 9:10 pm

Gracias a todos aqui se encuentra excelente informacion.

Publicado: Mie Oct 10, 2007 3:16 pm

chemavs escribió:

alguien me podria decir cual es la diferencia entre ejercicios paraendurecer elmusculo y los dhacerlo mas grande? creo que es que el duro es de hacer muchas repeticiones y el grande de hacer pocas con mucha potencia.
otra cosa: si me como un bocata de tortilla de 4 claras de huevo, cuando lo e de comer: antes de hacer pesas o despues? mi entrenador me ha dicho que cuando acabo las pesas tengo 30 min para aprovechar las proteinas.

gracias.

Yo me lo como cuando tengo hambre osea antes y despues.ejejejejjee
(sin animo de molestar Razz

)

Publicado: Mie Oct 24, 2007 11:59 am

e pensado esto, aver que os parece:
dividir cada ejercicio en 3 series
1: 10 repeticiones con el 80%
2: 50 repeticiones con el cuarenta
3: 5 repeticiones con el 90
lo e provao y me cansa mucho mas que lo que hacia antes que consistia en repetir 5 veces un circuito de 6 ejercicios de diferentes musculos con 10 repeticiones cada uno de fuerza maxima
esto es lo que e estado haciendo todo el verano y e ganado bastante pero creo que no suficiente, ademas, con la coña, el calentamiento y los estiramientos me tirava 2:30 horas en cada sesion 5 veces a la semana, he perdido 6 kilos desde que acabe la escuela XD pero me pase un mes sin salir de casa, solo estudiando y comiendo muxo