Fuerza en las manos

Publicado: Lun Jul 31, 2006 11:00 am

Pues eso, quiero intentar ganar fuerza en las manos, porque aunque tengo algo de fuerza, noto que en ciertos momentos no tengo la suficiente, espero que podaís ayudarme diciendome como entrenar la fuerza de las manos.

Publicado: Lun Ago 07, 2006 1:52 am

Consigue una pequeña pelota de goma lo suficientemente dura y aprietala varias veces, tambien hay unas especies de "mangos de pinzas" esas que llaman mancuernas y realizar varias series abriendo y cerrandolas y para los dedos un metodo aunque duro pero efectivo es realizar flexión y extensión de codo apoyandose con los dedos. Bueno esas son las manera que conozco espero que sean de ayuda.

Publicado: Lun Ago 07, 2006 2:57 am

Si, los masajistas y tal (fisioterapeutas), entrenan con pelotas duras aprentadolas. Por ahi en el mercado hay una tal powerball, yo nunca la he usado pero dicen que es una puta locura y es divertido aparte de hacer fuerza.

Todo hay que probarlo Sonrisa

Publicado: Mie Ago 09, 2006 9:33 pm

pues en judo haciamos dos kosas jajaj las macuernas lo de siempre y ligas lpara hacer proyecciones las estirabamos

Publicado: Mie Ago 16, 2006 11:23 am

Creo que tu problema es que te falta fuerza en las muñecas, que suele ser un problema típico.

Ejercita el antebrazo y las muñecas con poco peso y muchas repeticiones (que te abrase el cuerpo). Ésto te permitirá mejorar el agarre (en máquinas de musculación, técnicas de MMa...) y aumentar la presión ejercida por la mano.

Publicado: Jue Sep 07, 2006 3:15 pm

Exacto Play, tu problema esta en los flexores de la muñeca que son los encargados en hacer fuerza sobre la palma y las falages de tu mano. Para eso debes entrenar tanto la muñeca como tu antebrazo.
Ejercicios puedes hacer la tipica pelota de goma apretar o curl supinados o en pronación. Asi como tambien el curl matillo trabaja el antebrazo pero en menor medida ya que trabaja mas bíceps braquial y el braco radial.
Saludos!!

Publicado: Mar Dic 05, 2006 6:38 pm

mepho a mi me paxava lo mismo i estuve ejerciendo las muñecas como te an dicho i los nudillos azte una tabla con cuerdad i golpea poko a poko pero golpes secos asta sufrir dia a dia aste que notes mas blandas las cuerdas requiere paciencia otra cosa seria de un cubo con garbanzos pergar puñetazos asta endurecer los nudillos

Publicado: Mar Dic 05, 2006 6:48 pm

acer flexiones kon los puños te endurece los nudillos i ejercitas las muñecas por kel as obligas a estar rectas respecto al brazo

Publicado: Mar Dic 05, 2006 7:03 pm

tb valeestoy afavor Muy Contento

Publicado: Jue Mar 01, 2007 11:48 am

una forma de reforzar hasta un 25 por ciento la muñeka y un 20 el antebrazo es sencillisimo y todo el mundo puede acerlo , simplemnte coge una pesa con algo de peso(no te pases , de 6 a 12 )
y sujetala con el brazo extendido hacia arriba , al cielo , mantente asi 2 minutos , decansa y otros 2 , descansa y otros 2(ojo no tiene por que ser dos .. va segun el peso , pero es duro) . Asi un dia si otro dia no , se refuerza un monton y te viene muy bien en el gymnasio por ejemplo para coger las barras , jajaj pa aumentar de peso en press de banca , se nota y coges potencia ademas.

Publicado: Jue Mar 01, 2007 3:32 pm

otra forma de afirmar la fuerza en el antebrazo ,artciculaciones y manos .es usando peso muerto, el peso muerto aumentara el esfuerzo muscular y por ende este ganara mas resistencia al agarre ej : de pie con una barra colocas peso en discos q te sea suficiente como para no trabajar la columna , buena postura , solo levantas la barra hasta debajo de tu cintura y luego ahi intenta meter las muñecas solo un poco y la sueltas ,repites. tienes q asegurar bien las muñecas con vendas .este ejercicio lo repites en series de 5 por 15 por repeticiones , luego puedes alternar algo similar con la barra levantada de espaldas . otro ejercicio para tener bastante fuerza de agarre es subiendo y bajando cuerdas usando solo las manos y antebrazos .sin ayuda de piernas. suerte

Publicado: Mar May 15, 2007 10:21 am

aunke sea un mensaje bastante tardio, el otro dia me trajeron un powerball y he estado ejercitando con el, y os aseguro que va muy bien ya que no sufren ni los tendones, ni los ligamentos etc.. y se coje mucha fuerza en la mano. Utiliza la fuerza centrifuga, si que esverdad que hasta que no le pillas el truco al movimiento no se nota mucho, pero una vez lo controlas os aseguro que para el agarre de gi o de cualquier cosa sea brazo, muñeca etc y fuerza me convencio mucho.

Publicado: Jue Ago 02, 2007 6:32 pm

depende de tu fisico si podes hacer flexiones apoyando con los dedos hacelo cada ves con menos dedos, la pelotita como te dijieron, las pinzas oy mas no se espero que alguno te resulte

Publicado: Dom Ene 24, 2010 3:21 am

Haz pull ups, push ups, sube la cuerda Guiño

veras diferencia desde las primeras 2 semanas masomenos Sonrisa

Publicado: Dom Ene 24, 2010 10:54 am

hay uno muy bueno y barato... un palo redodndo , de escoba , 45 cm más o menos . Una cuerda an el medio y un pequeño peso al final .

Se trata de enrrollarlo y desenrrollarlo... refuerza mucho esa zona. ojo que es durillo.