ayuda con rutina

Publicado: Lun Oct 03, 2011 7:59 pm

Bueno, desde ya los saludo apesar de q lea los post de este sitio dia a dia y aun asi nunka comente :S la principal la razon por la q abro este post es para pedir ayuda a algun usuario mejor entendido en el tema sobre alguna rutina para subir unos cuantos kilos de masa muscular, por el momento empece a realizar la rutina de principiantes del libro culturismo sin tonterias q esta en este link para descargar http://www.megaupload.com/?d=FFA6S6BL . mi pregunta es si esta bien la rutina q estoy haciendo??, y si no es asi ¿que rutina seria mejor? por otra parte hago bastante cardio, suelo correr aprox entre 8 a 10 kilometros 5 dia a la semana y ya he participado en una q otras corridas, ¿que tanto cardio me recomiendan hacer mientras estoy entrenando para subir de peso??? De antemano gracias, espero sus respuestas.

Publicado: Lun Oct 03, 2011 8:38 pm

lo mas estandar para volumen es una rutina weider, dividir los musculos en 4 o 5 dias a la semana (segun disponibilidad) haciendo 1 ves por semana los musculos grandes (pecho espalda piernas etc..) , 1 o 2 musculos medianos (tricep o biceps) y 2 o 3 abdominales/pantorrillas.
haciendo de 12 a 16 series musculos grandes, de 8 a 12 biceps y triceps.
mas o menos asi seria una rutina estandar a grandes rasgos.
sobre lo de trotar igual quemas musculo, tendras o que comer mucho o bajar un poco el ritmo de entrenamiento

Publicado: Mar Oct 04, 2011 2:42 am

gracias, ahora q me has citado una rutina weider, me he puesto a buscar en internet pero estoy algo confuso, podrias decirme Sucio si no es muxa molestia mas o menos una rutina weider mas detallada???

Publicado: Mar Oct 04, 2011 12:49 pm

mira de momento sube la ingesta de hidratos de carbono ..pero limpios pasta ,patatas etc.
luego emppieza una rutina de 2 musculos diarios.
lunes-pecho y hombro, abdominales
martes-pierna ,y biceps. y abdominales
miercoles-dorsal y triceps.abdominales.
jueves-lo del lunes
viernes -lo del martes
si quieres entrenar el sabado puedes meterle mano a cintura ,antebrazos ,trapecios y abdominales.
si no pues el lunes empezarias con lo del miercoles y asi sucesivamnete.
si quieres coger volumen haz series con pocas repeticiones y mucho peso si lo que quieres es definir pues haz muchas repeticiones con menos peso y baja la ingesta de hidratos por proteinas .un saludo,
una vez hagas unos meses esta rutina pues puedes hacer otra de un musculo diario ejemplo,
lunes-pierna
martesbicepsy triceps
miercoles pecho
jueves hombro
viernes dorsal
haciendo todos los dias abdominales.
la primera rutina si pudieras entrenar un musculo por la mañana y otro por la tarde seria lo ideal. un saludo