Volver a empezar a entrenar.

Publicado: Mar Oct 12, 2010 2:05 pm

Hola gente. Despues de volver a leer aquella vieja nota que dejara de "estrategias frente a rivales" y ver la cantidad de gente que me respondió el mono de volver a ponerme los guantes me ha crecido mucho xD

El problema es que estoy en más baja forma que nunca. llevo desde la primavera sin dar una sola patada, y ahora que he encontrado clases de MMA quiero volver a empezar e incluso volver a la competición.

Por eso me gustaría preguntaros si mi entrenamiento previo (para recuperar algo la forma) es el mejor:

Comienzo con una carrera de unos dos KM de momento (iré subiendo pero de momento hoy es de todo lo que fui capaz xD)

Llego a casa y hago 100 planchas y 200 abdominales en series de 10 y de 20 respectivamente (no tengo ningun tipo de aparato de gimnasio)

Me gustaría preguntaros si hai alguna dieta con la que puedo complementar esto o algun ejercicio que tambien podría incluir. Quiero bajar la grasa de la barriga, ganar algo de musculatura en general y tambien recuperar mi fondo.

Gracias. Espero consejos. un saludo a todos =)

Publicado: Mar Oct 12, 2010 2:10 pm

Para comenzar quemando, esta muy bien correr tendrias que ir subiendole un poco al menos correr unos 40 minutos, y tambien podrias andar en bicicleta

Publicado: Mar Oct 12, 2010 4:20 pm

Cao yo actualmente voy al gym y corro en la playa, anteriormente cuando no podia ir al gimnasio 1 dia hacia ejercicios en mi casa lagartijas (planchas) 30, 5 series, biceps 20, 5 series con una pesita que tengo, sentadillas 40, 5 series y abdominales 40, 4 series, y 1 dia corria unos 30 minutos. todo esto a lo largo de la semana, al mes empeze a ver resultados y a los 3 meses ya era mu notable la perdida de grasa y mayor masa muscular y sin la necesidad de ningun suplemento.

Publicado: Mar Oct 12, 2010 5:00 pm

hola cao.. yo cuando ando en problemas de peso y tengo pelea cerca, le entro duro a los entrenamientos boxisticos.. correr mucho, cuerda, pera, saco, hacer mucho sparring de boxeo, 6, o 7 rounds diarios y veras que rapido pierdes peso.. ya que si qieres quemar rapido pues hay otros metodos..

Publicado: Mar Oct 12, 2010 5:08 pm

te felicito por volver a los entrenamientos Cao,yo espero hacer lo mismo en un tiempo mas...creo que estos mismos consejos me serviran a mi,porque perdi toda forma fisica!!

Publicado: Mar Oct 12, 2010 5:52 pm

sexmachine escribió:

Cao yo actualmente voy al gym y corro en la playa, anteriormente cuando no podia ir al gimnasio 1 dia hacia ejercicios en mi casa lagartijas (planchas) 30, 5 series, biceps 20, 5 series con una pesita que tengo, sentadillas 40, 5 series y abdominales 40, 4 series, y 1 dia corria unos 30 minutos. todo esto a lo largo de la semana, al mes empeze a ver resultados y a los 3 meses ya era mu notable la perdida de grasa y mayor masa muscular y sin la necesidad de ningun suplemento.

Igual un dia metele al cardio, pero entrenando en intervalos y quemaras mas grasa, un calentamiento de 15 min o 20 (contando el estiramiento), despues carrera al 40 o 50%, despues puedes hacer sprints de 100 o hasta 130 m al 70% u 80% de carrera, despues unos minutos de subir escalones y si todavia te sientes con fuerza en las piernas sprints de 20 m al 100% de carrera, es un ejemplo de una rutina, es algo pesada para gente sin buena condicion fisica pero creo que tienes las bases para intentarlo.
Al dia siguiente centrate mas en hacer musculo, algo bueno para los que practicamos alguna disciplina marcial o el estilo son los ejercicios pliometricos intensos pues trabajamos la fuerza y el cardio al mismo tiempo ademas de que te da mayor habilidad y velocidad, te dejo un video para que lo cheques:

http://www.youtube.com/watch?v=LLzI1mcvIv8&feature=fvw

http://www.youtube.com/watch?v=651Kqtf-rqE&feature=related

Esto por parte del entrenamiento, eso es un 50% de cuando quieres bajar de peso, el otro 50% lo logras con la dieta sana y balanceada para eso si necesitas un nutriologo pero si no puedes pues lo ideal para el cuerpo que se esta entrenando es 50 o 60% carbohidratos, 40 o 30% proteina(carnes magras, huevo, leguminosas y suplementos) y 10% grasas(no animal, solo las que obtienes de las semillas, el aguacate, etc). Come en pocas cantidades y varias veces al dia de 5 a 7 veces para acelerar el metabolismo.

Con eso en un mes ya empiezas a ver los resultados, es un poco dificil pero es lo mejor que puedes hacer.

Publicado: Mar Oct 12, 2010 5:59 pm

n-fire escribió:

sexmachine escribió:

Cao yo actualmente voy al gym y corro en la playa, anteriormente cuando no podia ir al gimnasio 1 dia hacia ejercicios en mi casa lagartijas (planchas) 30, 5 series, biceps 20, 5 series con una pesita que tengo, sentadillas 40, 5 series y abdominales 40, 4 series, y 1 dia corria unos 30 minutos. todo esto a lo largo de la semana, al mes empeze a ver resultados y a los 3 meses ya era mu notable la perdida de grasa y mayor masa muscular y sin la necesidad de ningun suplemento.

Igual un dia metele al cardio, pero entrenando en intervalos y quemaras mas grasa, un calentamiento de 15 min o 20 (contando el estiramiento), despues carrera al 40 o 50%, despues puedes hacer sprints de 100 o hasta 130 m al 70% u 80% de carrera, despues unos minutos de subir escalones y si todavia te sientes con fuerza en las piernas sprints de 20 m al 100% de carrera, es un ejemplo de una rutina, es algo pesada para gente sin buena condicion fisica pero creo que tienes las bases para intentarlo.
Al dia siguiente centrate mas en hacer musculo, algo bueno para los que practicamos alguna disciplina marcial o el estilo son los ejercicios pliometricos intensos pues trabajamos la fuerza y el cardio al mismo tiempo ademas de que te da mayor habilidad y velocidad, te dejo un video para que lo cheques:

http://www.youtube.com/watch?v=LLzI1mcvIv8&feature=fvw

http://www.youtube.com/watch?v=651Kqtf-rqE&feature=related

Esto por parte del entrenamiento, eso es un 50% de cuando quieres bajar de peso, el otro 50% lo logras con la dieta sana y balanceada para eso si necesitas un nutriologo pero si no puedes pues lo ideal para el cuerpo que se esta entrenando es 50 o 60% carbohidratos, 40 o 30% proteina(carnes magras, huevo, leguminosas y suplementos) y 10% grasas(no animal, solo las que obtienes de las semillas, el aguacate, etc). Come en pocas cantidades y varias veces al dia de 5 a 7 veces para acelerar el metabolismo.

Con eso en un mes ya empiezas a ver los resultados, es un poco dificil pero es lo mejor que puedes hacer.

Gracias N-fire por tus consejos. eso que le aconseje a cao es como algo ligero como para empezar. Creo que en cardio ando bien. estos son mis mejores tiempos en diferentes distancias

4 K 17:33 min

6 K 28:24 min

10 K 48:36 min

frecuentemente entreno en una pendiente que tiene como 30 grados de inclinacion y 100 mts de largo.

Publicado: Mar Oct 12, 2010 7:07 pm

CROSSFIT esa es la solucion a tu problemas amigo ....

1 mes de crossfit y despues te apuntas a MMA ¡¡¡

Publicado: Mar Oct 12, 2010 8:07 pm

supongo que al empezar a entrenar en el calentamiento y asi haras ejercicios parecidos a lo de los 2 videos, al menos lo de las flexiones, calentando el cuello para estar en el suelo, etc.
Al menos por aqui si que hacemos asi, un saludo

Publicado: Mie Oct 13, 2010 12:10 pm

Wenas otra vez. Hoy he corrido al amanecer durante 40 min, aunque he de admitir que al menos 10 min los hice andando. Parte porque todavía no he vuelto a mi forma anterior, parte porque no es lo mismo correr en mi pueblo que en la ciudad (aqui hai dmasiados coches y la mierda que respiras la noto mucho en los pulmones)

Que me recomendais más, desayunar antes o despues de salir a correr?

Gracias a todos por los consejos, por cierto panzer, el crossfit no creo que lo encuentre por aqui. Tengo ya el dinero ahorrado para las clases de MMA solo xD gracias de todas formas amigo!

Publicado: Mie Oct 13, 2010 12:14 pm

se dice que pa quemar grasa y asi es correr mejor en ayunas, pero bueno, nunca he probado jajaja

Publicado: Mie Oct 13, 2010 3:02 pm

como lo llevas Cao?
Me alegro q vuelvas a entrenar, recuerda que es importante empezar despacio para no lesionarse y venirse a bajo de nuevo.
creo q estas un poco lejos, pero cuando quieras aqui estamos ok?
Un saludo

Publicado: Jue Oct 14, 2010 8:37 pm

covadebalea escribió:

como lo llevas Cao?
Me alegro q vuelvas a entrenar, recuerda que es importante empezar despacio para no lesionarse y venirse a bajo de nuevo.
creo q estas un poco lejos, pero cuando quieras aqui estamos ok?
Un saludo

Gracias Cova, siempre un placer leerte. Haber si algun día coincidimos al menos en algun cursillo xD

Señores, tengo el orgullo de decirles que hoy ya fui capaz de aguantar los 40 minutos seguidos corriendo otra vez xDD en 3 días corriendo ya he notado alguna mejora. Ahora tengo que lograr hacerlo un mes seguido para que baje la grasa xDD

Gracias a todos por los consejos como siempre. Me animan a seguir dándole caña! Un abrazo a todos!

Publicado: Jue Oct 14, 2010 9:00 pm

[/quote]Gracias Cova, siempre un placer leerte. Haber si algun día coincidimos al menos en algun cursillo xD

Señores, tengo el orgullo de decirles que hoy ya fui capaz de aguantar los 40 minutos seguidos corriendo otra vez xDD en 3 días corriendo ya he notado alguna mejora. Ahora tengo que lograr hacerlo un mes seguido para que baje la grasa xDD

Gracias a todos por los consejos como siempre. Me animan a seguir dándole caña! Un abrazo a todos![/quote]

Quel tal Cao que bueno que vas mejorando, una forma de tener control en tu entrenamiento es utilizar dos formulas:

1. (220 - edad) x 0,6 = Número mínimo de pulsaciones por minuto que debes tener al realizar tu ejercicio aeróbico.

2. (220 - edad) x 0,85 = Número máximo de pulsaciones por minuto que debes tener al realizar tu ejercicio aeróbico.

al intervalo entre estos dos valores se le denomina "zona de entrenamiento cardiaco deseado"; utiliza un pulsometro para que monitorees tu Fc(frecuencia cardiaca) y estando en esta zona durante el mayor tiempo posible estaras quemendo grasas durante ese tiempo asegurando de no esforzar de mas tu sistema cardiovascular (muy malo a mediano y largo plazo), ese es el rango en el que se queman las grasas corporales.

En cuanto entrenar en ayunas no es recomendable, pues necesita algo de energia inmediata tu cuerpo en lo que se comienza el proceso para la quema de grasas corporales que no es otra cosa que la utilizacion de energia de reserva temporal, mejor te aconsejaria comieraz algo de fruta y comenzar tu entrenamiento.

Y pues los consejos estan para todos y al igual que yo algunos podrian aportan lo que saben despues abrire un post para ahora yo pedir consejos y pues espero que me apoyen, saludos sexmachine.